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ザ・トレーシー・メソッド

ザ・トレーシー・メソッド２ 最強の腹凹ワークアウト編

[書籍・DVD・ソフト]

税込価格：-発売日：-

久しぶりに戻って来ました。
なんか、サボっていたらオバサン体型になってしまったんですよ＞＜
事務職になって一日座っていることが増えてから益々ひどくなってしまったので、これはいかんと。

最初の1回はきつくて脂汗が出て、全部できなかったけど、2回目からは完璧とは言えないながらもある程度できるように。
年齢が上がると１％づつ筋肉が落ちると言いますが、筋トレはそれ以上の筋肉を作ってくれるようです。

さて、再開して気が付いたのが腰の後ろにある肉が目立たなくなったこと。
この部分に肉があると、すっごくオバサン体型になるんですよね。
ヤーナリズムも併用して少しは効果があったのですが、このDVDで一気に効果が見えました。
日常生活で後ろに足を上げたり、腹筋したり、腰を回したりの動きはないので、何もしなければオバサン体型まっしぐら。
きれいで若々しい人は絶対それなりの事をしているんだと思います。

まだまだウエストもったりしているのでウエスト肉撃退のために頑張ります！

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<以前の書き込み＞

これはすごい！
1週間ほど、一日おきに続けていたらウエスト−3センチ。
（ヒップが逆に＋1センチ。なんで！？）
始める前に購入したジーンズのウエストに早くも隙間が！
このジーンズ、2本で割引きになっていたので、もう1本はワンサイズ下にすればよかったと後悔しているくらい。

普通の腹筋やスクワットと違う筋肉を使うとのことで、初めてのときはトレーシーの言うように「初めての痛み」。
ですが、段々とできるようになるので、筋肉が付いたんだろうなとほくそ笑んでおります。
力を入れる動作の時に息を吐くのがコツで、このタイミングが合わないと頑張りとおせません。
一つのポーズはおよそ20回やりますが、ある程度慣れると辛くなくなります。
冊子では30回の指定です。
この段階に来たら、回数を増やすとか、負荷をつけるとかして、更にギリギリの限界まで頑張って筋肉痛を起こさせ、筋肉痛を起こさせないと、脂肪燃焼できる身体に作り替えることはできないようです。

1ステップを終わらせた後は何か有酸素運動をしたくなります。
全身の筋肉が活性化するのでしょうね。
これのあとにダンスをすると、全然キツク感じないんですよね。
なので、この後、更に20分程度のダンスの後、そのまま家事を丁寧にやったりしていたら、にわかに家の中が明るくなってきました。
違う効果もありってことね♪（さぼってたからな）

それと、腕の筋肉が育ったようで、洗濯物を干してても腕がいたくならなくなりました。
家の中に日が射さなくなるほど洗濯物を干すようになってから、途中で腕が上がらなくなってきていたから、嬉しい変化です。

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筋肉痛になったら休ませたほうが効率的に筋肉を育てるそうです。
筋肉痛は筋肉が切れている状態なのですが、筋肉痛が起きているときは裂けた筋肉を再生させているのですって。
この筋肉育成法を超筋肉というそう。
筋肉痛が治まった後は以前より筋肉が強くなっているのを実感。
筋肉痛があるときは筋トレはあえて毎日行わないようにしています。

だけど、最近筋肉痛がおこらなくなっちゃったんだよね。
サボれない…。

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このDVDが人気だった頃、「トレーシー・ダイエット」というトレーシーメソッドの総集編ともいえる冊子が販売されていました。
筋トレ、有酸素運動、食事が揃わないと効果は出ないわよ、とのこと。
それはいいんだけど、付録のDVDが不親切で使い物にならず、しかたなく改めて購入したのがこのDVD。
トレーニング内容はこれとほぼ同じでした。

有酸素系のダンスでは「ヤーナリズム」と「コアリズム」を利用しています。
筋肉を作って効率的にダンスで脂肪を燃やす作戦。
ダンスは全身くまなく動かすし、単調ではないので、私に合っているみたいです。
ランニングや水泳は肺活量が弱い私にはちょっと辛く、単調なので長続きしないんですよね。

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ワークアウト編も購入してみました。
ワークアウト編は腹筋がよくわからないのとレッグ、ウエストともに強度が軽いので、ほとんど再生しなくなりました。
運動内容は大して違わないので、私は腹凹だけで良かったかも。
立ったまま気軽にできるから便利と思ったんだけど。

使用した商品

• 現品
• 購入品

フロッシュ

食器用洗剤

[その他]

容量：300ml / 750ml発売日：2016/3/1 (2016/9/1追加発売)

食器洗いにはもちろん、手洗いにも兼用できるもので、さらにボトルが小さい物とをさがして、目的にぴったりだったのがこちらのサンプル3本セット。

家族に食器洗いを手伝ってもらうためには、
「いかにもそういうルックス」のわかりやすいパッケージのものにしなくてはならないので、エコはこの際目をつぶることにしたのです。

でも、環境先進国のドイツの製品ですからその点はしっかりしてるだろうと思ったのです。

アロエ、ザクロ、シトラスのセットで、穏やかなタイプですが、
どれも香りが強すぎ。
外国製品って、香りが強すぎて酔いそうです。
なので、リピするとしたらパフュームフリーしか使えません。

使い方としては会社が薦めている漬け置き洗いをその前からやっているので、違和感は全くなかったですね。
汚れ落ちも普通。
泡立ちはほとんどなくて、つけおきしてなかったら洗えてるのか不安になるレベルでしょう。

私は洗剤の使用量を以前から極力抑えているので、手荒れの差もあまり感じませんでした。
使う量を控えめにして、桶洗いしているのに香りで気持ち悪くなるほどなので、香りはかなり強いですね。

じゃあ、なぜこれなのかというと、環境にやさしいと言う、会社の宣伝文句、その1点だけです！

それと、そもそもなんでそんなに泡立たなければならないのかという疑問もあります。
きれいになればいいんですよね？

油を使っていないときはお湯だけでも汚れは落ちています。
下水に流した水がいずれは自分に返ってくると言うことを考えたら、無神経に洗剤を使うことはできません。

でも、この洗剤すごく便利なところがあって、それは洗剤の泡がふわんと不用意に飛び出さない事。
私は食器洗いだけでなく、キッチンでの手洗いにも使うのですが、その時に国産の洗剤はふわっと洗剤の泡が飛び出してしまうのですが、これはそれがありません。
多分洗剤の粘度が強いのでしょう。

125ｍｌの小さなボトルに何回も詰め替えて使っていますが、ボトルは壊れるそぶりは全くありません。

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初めての投稿から半年ほど経過したかと思いますが、この製品の中身にこだわりがなくなり、国産の最安品を使うようになりました。
現在毒性の強い界面活性剤は一般的洗剤では使用されておらず、この洗剤の成分も、毒性は弱いことは認められていますが、その分泡立ちが悪く、結局使用量が多いなら同じことという結論に。
一番安い物は薄いのですが、その分出す量が調整できますし、手を洗っても荒れないのです。
ということは、成分が薄い方が肌に残留しにくいという事なのでしょう。

ですが、このお試しボトルがとてもよかったので、評価はこのままにしておきます。

使用した商品

• 現品
• 購入品

ECOVER(エコベール)

食器用洗剤レモン

[その他]

税込価格：- (生産終了)発売日：-

ごめんなさい、評価を大幅に下げます。

これを使っていても手ががさがさしはじめました。
洗浄成分をよくよく調べたら、シャンプーで忌み嫌われているラウリル酢酸が。
手荒れ防止には結局これでも手袋が必要とわかり、こだわりがなくなりました。
この高額なお値段は海を渡ってくる運送料が半分ですね。
化粧品と同じ上乗せ価格なのです。

ということで、スーパーの安売り棚にあった600ｍｌ　58円と言う激安品を買って使ってみましたが、洗い上がりに全く違いが感じられずこれでなければと言うこだわりが全く消えました。
とにかくお値段が高すぎるので、評価を下げます。

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お試しの100ｍｌで惚れました。
食器洗いにはもちろん、手洗いにも兼用できるもの。
家族に食器洗いを手伝ってもらうためには、
「いかにもそういうルックス」の液体洗剤でないと。

で、こちら素手で食器洗いしても手荒れしないと言う噂の通り＾＾
使用量が少なくても泡立ちが良くてきれいに汚れが落ちますし、手荒れがない。
若干高めだし、通販でしか購入できないけど、使用量の目安が少なめなので、案外とコスパは心配するほどではないと思います。
レモンの香りがさわやかで、癒されます。
カモミールは私は苦手でした。
食器洗いにはやはり食品の香りが良いですね。

実は環境に良くて、手荒れしない物と探して、色々試してみたんです。
フロッシュは泡立ちがイマイチで、結構手荒れする。
緑の魔女も手荒れがひどい。
国産の強い物は確実に手がカサカサ。
スピカは薄くて使用量が多めなので、案外経済的ではない。
ということで、結構ジレンマあったのですが、これは文句なし！

とはいえ、使いすぎないように気を付けています。
桶にチョロッと入れて、上から水を落とすと結構泡立つので、この桶の中だけで洗うようにしています。
油を使っていないときはわざわざ使いません。
この使い方だと、国産品でも手荒れはひどくならないのですけどね。
下水に流した水がいずれは自分に返ってくると言うことを考えたら、無神経に洗剤を使うことはできません。

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蛇足ですが…
義母が洗剤を使いすぎなのが悩みです。
彼女は洗剤ボトルを絞り出すようにドバドバと洗剤を投入するので、1週間に200mlのボトルを1本使い切るくらいの勢いですが、私は2か月で100mlのボトルすら使い切れません。
義母の家でお水をいただくとグラスから洗剤の臭いがしますし、グラスには水垢がついています。
洗剤をつかえばきれいになるというわけではないので、むやみに洗剤をたっぷりつかわないようにしてもらえないかな。

使用した商品

• 現品
• 購入品

第一石鹸

ファーストフレッシュオレンジ

[その他]

税込価格：-発売日：-

環境にやさしく、手荒れしない物をと、色々試してみました。
石鹸や重曹なども使ってきましたが、家族に手伝ってもらう可能性を考慮すると、結局合成洗剤が一番利便性が高いので、妥協することになり、合成洗剤でもエコな物をと調べまくりました。
一時的にフロッシュなどに夢中になりましたが、宣伝ほどには優しくないので、よくよく成分を調べたところ、それほど推奨するほどの内容でもないことがわかりました。

結局のところ、現在市販されている洗剤では河川に過大な負担をかける成分はほとんど扱われていないようで、この洗剤でも市町村の浄化施設で浄化されることがわかりました。
海外の高価な洗浄剤でも手荒れするので、よくよく調べたらシャンプーでは悪者扱いのラウリル酢酸が使われていたり。
結局のところ、高級洗剤でも手荒れ防止には手袋が必要とわかり、こだわりがなくなりました。
高額な物は運送料、広告料がだいぶ上乗せされているのでしょうね。それらを考慮に入れたら、恐らく原価はこの商品と大差ないはずと思われます。
とはいえ、フロッシュのお試しの小さなボトルに詰め替えて、出来る限り少量しか使わないようにしています。使いすぎないように、あえて濃度が薄いこのタイプのほうが良いと今は考えが変わりました。
調理中での手洗いにも使いますが、手荒れしませんね。
成分云々ではなく、薄いから手に残りにくいのだと思われます。
食器はスポンジに直接つけて洗うのでなく、桶を使う溜め洗いをしています。
どんな洗剤を使っても、溜め洗いの方がきれいになりますし、水も洗剤も使用量をぐっと減らせてエコだし、節約になります。
また、この洗剤でも使用量をギリギリまで減らすようになってから手荒れしていません。
どうも使いすぎだったようです。
ぬるぬるしてる感触の時はまだ洗剤が残っているのですね。
ぬるぬるしなくなるまで洗い流すには相当丁寧に洗い流さないといけないようです。

現在の使用量は、洗い桶に小さじ1/２くらいじゃないでしょうか。
推奨使用量の１/６くらいかな？
恐らくスポンジに直接振り掛けて使っていた頃の1/10程度です。

布きんもこの洗剤とブリーチ(塩素系漂白剤））で洗います。
塩素系洗剤は強力過ぎて心配だったのですが、よくよく調べたら上水道にも殺菌用に微量に含まれていますし、浄化施設で浄化されますから神経質になることはないようです。
調べてみますと、自宅で塩素を抜くなら、ほんのわずかのビタミンＣで中和されるのです。
お魚を水道水で飼う時にはハイポネクスという錠剤を使えば、お魚も住める水になります。
塩素は浄化できるので神経質になる必要はないのです。
もちろん、使いすぎないように気を付けていますが。

それと、この洗剤とセスキソーダとブリーチを水で薄めてスプレーボトルに入れ、トイレやお風呂の洗剤としても使っています。
ですから、一般的な家庭用洗剤は現在買いません。

このように様々に使っているのに、1本を使い切るのにおよそ2か月。
年間消費はおそらく6本程度。
詰め替え用は近所のドラックストアで500ｍｌ、70円でした。
ということは、フロッシュやエコベール1本分のお値段で1年間賄えてしまうってことになります。

宣伝やイメージに紛らわされない知恵を持ちたいものです。

使用した商品

• サンプル・テスター
• 購入品

ショップジャパン

ヤーナリズム

[DVD・ソフト]

税込価格：-発売日：-

しばらくさぼっていたのですが、２年ぶりに引っ張り出しました。
努力の甲斐なく…と思っていましたが、何もやってない同世代の方とおなかの肉のつき方が違うみたい＾＾
再びウエスト絞めに頑張ろうって奮起してます。

ウエスト絞め目的ではベリーとラテンが腰振りの運動が多く効果的そうなので、今はこの2枚を中心に踊っています。
見よう見まねで踊っていましたが、コアリズムの「キックスタート」をしっかりやったら、しっかり効くようになりました。

なお、こちらは有酸素系と私の中では分類されておりまして、他に筋トレとしてトレーシーメソッドを週１、週末にはヒップホップアブスかビリーを。

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DVDですが、楽しい！のひと言に尽きます。
ダイエットというより、ダンスを楽しんでストレス発散♪
全然ヤーナの振りについて行けてないのは自覚してますが、ステップ踏むだけで脳内麻薬物質が出るらしく、テンション上がって軽い躁状態になるんです。

コアリズムのほうが初心者向けかと思ったので、先にコアリズムを購入したのですが、実際にはコアの方が激しい動きがあって難しい。
コアはラテンを基礎に作られていましたが、このセットの中にはラテンも入っていて、メレンゲなど、コアと同じステップもあります。

ヤーナが自毛なのもけばけばしくないので好感度大。
コアリズムでは赤毛でどうもなじめなせんでした。
（自分の赤毛に疑問を感じないのかと思うほど似合ってなかったよ、ヤーナ）

コアリズムは同じダンスだけで飽きてきてたけど、ヤーナは馴染みのある、あるいはやってみたいと思っていたダンスが4種類。

ダンス系DVDは他にもいくつか持っていますが、楽しいのと、ヤーナをはじめ出演女性が美しいのでついついヤーナばかり再生します。
ヤーナが私の理想の女性像に近いのも重要かな。

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よくダンス系DVDはリズム感がないから挫折、と書いている人がいるんだけど、頑張って続けてみてください。
私もエアロビクスをはじめてやった時はあまりの自分のリズム感のなさに穴があったら入りたい気持ちでしたが、がんばって続けているうちにヤーナにもついていけるような反射神経が育ったと思ってます。
（いえ、着いて行けてない、出来ないステップもあります。大風呂敷でした、すいません）
ちなみに、お弟子さんと踊っているほうが見ていて楽しいのですが、混乱してわかりにくいステップがあります。最初はバックビューでステップを覚えた方が良いです。

続けているうちにしっかり動けるようになると、カロリー消費量も上がるようで、ある時期から一気に体重が落ち３ヶ月くらいは続ける必要があります。

くわばたさんは産後の、しかも一人目出産後の痩せ易い時期の取り組みなので、短期間で彼女並みに痩せますよ、というのは誇大広告だと思って見てますけどね。
彼女は一日に1セットだけでやせるわけない、最低でも３セットやっていたとブログで書いてます。

運動量としてはビリーやランニング等の方が断然高いと思います。
歩数系をつけていましたが、ヤーナはどれも1枚で4000歩ほど。
仕事が事務職なので、ヤーナをやっても一日の運動量は6000歩程度にしか届きません。
なので、これを毎日続けても恐らく痩せないでしょう。
また、筋トレ要素はほとんどないので、やめれば体型は元通りです。
身体を変えるのは筋肉なので、維持するなら筋トレも併用を。

でも、ランニング等はきつさが先にたつので、ずっと続けるのは根性がいるけど、これはそういう気負いが無くできる。
それに、全身運動だし、ひざをしっかり沈めるとか、腰を正確に回せるようになればかなり運動量は上がります。
自分の限界ギリギリまで頑張ると、汗の噴出し方が違う。

時間を作ってもやりたいと思うほど楽しく、長く続けることを目的に作られていると思うし、きつさが無いのは長く続ける大事な要素だと思うんだよね。（きついんだけど、きついと感じないのです）
悲壮感があると辛くなってやめてしまうから。

また、ヤーナを踊った後は腰回りの血流がよくなるので、冷え症などによる不妊にも効果があると思います。

私はダンスがとても合っているのがヤーナのおかげでわかったので、これからも何らかの踊りを続けると思います。
社交ダンスとか、日本舞踊なんかも、最近興味が出てきているんですよね。

子どもが女の子だったら一緒に楽しめると思いますが、我が家は女の子に恵まれなかったので、今日も一人でこっそり楽しみます。
（セクシーよ〜（＾З＾）なんて言われたら小学生の男子は逃げ出す）

使用した商品

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